완전히 해킹하여 집중력을 향상시키는 13가지 방법
집중력은 주의력을 통제하고 집중하는 능력을 말합니다.
한 가지에 집중한다는 것은 그것이 아닌 대부분의 것을 마음에서 배제할 수 있다는 것입니다.
대부분의 다른 사람들을 배제한다는 것은 대부분의 관련 없는 생각이나 감정에 주의를 기울이지 않는다는 것을 의미합니다.
하지만 새 문자 메시지, 카카오톡 등 각종 알림음에 신경쓰지 않으려면 어떻게 해야 하는지 알아보자.
최근 책을 읽을 때 지금까지 살아온 시간과 경험에 비례하는 것인지, 한 가지 생각에 집중하기가 어렵다.
여기 집중력을 향상시키는 13가지 방법이 있습니다.
그래서 공부를 하든, 시험을 준비하든, 직장에서 더 생산적이 되든, 가능한 한 두뇌를 사용하고 주의를 산만하게 하는 일 없이 집중할 수 있습니다.
공부를 하고 싶어도 내용에 압도당하면 집중하기 어려울 수 있습니다.
많은 직장인들은 퇴근 후 책상에서 시간을 보내는 경우가 많습니다.
그 결과 집중력이 떨어지고 업무 효율이 떨어집니다.
자연스럽게 일이 늦어지고, 일의 부담은 나날이 늘어만 갑니다.
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집중력을 향상시키는 방법
1. 주변 정리하기
지금 책상을 정리하는 것이 좋습니다.
이것은 직장에서 생산성이나 집중력을 향상시키는 첫 번째 단계가 될 것입니다.
또한 작업하는 책상 위에는 업무와 관련된 물건만 정리하는 것이 좋습니다.
예를 들어 칫솔 케이스, 거울, 화장품 등 업무와 관련 없는 물건은 모두 한 곳에 보관하는 것이 좋다.
아침에 직장에 앉았을 때 일할 수 있는 정리된 책상이 보이면 바로 업무에 집중할 수 있고 낭비되는 시간을 줄일 수 있을 것입니다.
2. 적당한 음악이나 백색 소음
소음은 집중력을 향상시키는 한 가지 방법입니다.
아주 조용한 상태에서 집중이 잘 안되는 아이들이 해볼 수 있는 일이라고 합니다.
TV나 외부 소음을 차단하면 더 잘 집중할 수 있을 거라 생각할 수 있지만 어떤 아이들은 음악이 재생될 때 더 잘 집중할 수 있습니다.
이러한 유형의 어린이에게는 학습에 영향을 미치지 않는 한 음악의 볼륨을 낮게 유지해야 합니다.
물론 자녀가 좋아하는 팝송과 같은 음악을 재생하면 반대의 효과가 나타날 수도 있습니다.
집중력을 유지하기 위해 가사가 없는 노래나 덜 강렬한 음악이 좋다고 합니다.
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3. 환경에 따라 농도 변화
나는 자리에 앉아 일할 때 아무렇지 않게 스마트폰을 보거나 과자나 라면을 먹는다.
남녀노소 누구나 이런 경험을 한 번쯤은 해본 적이 있을 것입니다.
하지만 일을 하다가 스마트폰을 보거나 밥을 먹으면 뇌는 스마트폰을 보고 밥을 먹는 곳이 책상이라고 기억한다.
그래서 앉아 있어도 일할 의욕이 없다.
공부하는 학생들도 마찬가지입니다.
4. 카페인 사용
커피를 많이 마시는 것은 문제가 될 수 있지만 카페인은 건강에 많은 이점이 있으며 기분을 좋게 할 수 있습니다.
많은 사람들이 아침에 일어나서 가장 먼저 마십니다.
하지만 정상 근무 시간 중에 더 적절한 시간도 있습니다.
오전 10시에서 12시 사이, 오후 2시에서 5시 사이라고 한다.
이때 커피를 마시는 것은 집중력 향상과 창의력 향상에 큰 도움이 된다.
5. 비타민 C 섭취
비타민C는 우리 몸의 전반적인 건강에 영향을 주지만 집중력 향상에도 효과적이라고 합니다.
비타민 C를 섭취하려면 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 먹거나 오프라인에서 판매되는 비타민 C 제품을 구입하십시오. 또 다른 옵션은 동양 의학에서 사용되는 당귀라는 허브로 차를 만드는 것입니다.
당귀는 뇌세포의 핵분열을 촉진시키는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
6. 균형잡힌 식사
영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
야채와 과일을 잘 관리하십시오. 먹는 것 외에도 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다.
필수 영양소를 사용할 수 없으면 기억력이 떨어지고 피로가 쌓이며 집중력이 떨어집니다.
지방을 극단적으로 줄이면 집중력도 떨어집니다.
좋은 지방 섭취는 뇌 활성화에 필요합니다.
견과류, 장과, 아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
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7. 적절한 시간 할당
주간 근무(공부)와 휴식 시간을 할당하고 보호하는 것은 집중력 향상에 매우 도움이 됩니다.
장시간 필사적으로 일하면 집중력이 떨어질 수 있습니다.
그래서 시간 배분 방식에 있어서 업무 30분 중 25분, 휴식과 스트레칭 5분, 휴대폰 사용 등 휴식 시간을 정하는 등의 방법을 사용한다.
쉬는시간에 작업합니다.
8. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 방황하거나 기절할 가능성을 높일 수 있습니다.
대부분의 사람들은 매일 밤 8시간의 충분한 수면이 필요하지 않지만 집중하는 데 문제가 있는 경우 더 일찍 또는 더 늦게 잠자리에 들어야 할 수도 있습니다.
점심 식사 후에 집중하는 데 어려움이 있다면 낮잠이 도움이 될 수 있습니다.
15분만 잠을 자도 집중력 향상에 도움이 됩니다.
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9. 적절한 설탕 보충제
탄수화물은 집중력을 유지하기 위한 중요한 연료원입니다.
설탕 섭취는 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
그러나 크래커와 같은 높은 GI 식품은 빠른 연료를 제공하지만 혈당 수치를 급격히 떨어뜨려 현기증과 졸음을 유발합니다.
10. 할 일 계획 만들기
오랫동안 집중하기 위해서는 단계별로 작업하는 것이 중요합니다.
매일 할 일 목록을 작성하는 것입니다.
당신이 하는 일을 적극적으로 명령하는 것입니다.
하루 일과를 풀 수 없다면, 순서를 바꾸거나 다른 일과 함께 함으로써 성취감을 느낄 수 있을 것입니다.
업무에 진전이 있다는 느낌을 받으면 집중할 수 있는 동기가 부여됩니다.
11. 심호흡과 짧은 명상
미국 캘리포니아 대학의 David Ziegler와 DA 연구원의 연구에서 6주 동안 매일 10~15초의 명상 안내 비디오를 보면서 마음챙김과 심호흡을 연습한 참가자들은 집중력과 집중력이 향상되었습니다.
– 장기 기억력도 향상됩니다.
주의력과 관련된 EEG도 긍정적으로 변했습니다.
올바른 자세로 하루 10~15초 동안 마음챙김 호흡을 연습하는 것은 얕은 호흡을 완화하고 집중력을 향상시키는 좋은 방법입니다.
12. 멀티태스킹 줄이기
자신감과 마찬가지로 초점은 궁극적으로 자제력으로 귀결됩니다.
하루 24시간을 낭비하지 않도록 관리해야 합니다.
한 번에 많은 일을 하다 보면 여러 일을 한 번에 처리할 수 있는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 둘 다 할 수 없는 상황이 점점 더 많아지고 있습니다.
한 실험에 따르면 한 번에 여러 가지 일을 하려고 계획한 사람들은 이를 인지하고 처리하는 데 4배나 더 오래 걸렸습니다.
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13. 명확한 목표 설정
몰입의 가장 큰 장애물 중 하나는 선명도의 부족입니다.
달성하고자 하는 것이 명확하지 않으면 원하는 것을 찾는 데 시간을 허비하고 집중력을 잃게 됩니다.
그렇기 때문에 몰입할 시간을 별도로 설정하고 그 시간을 어떻게 사용할 것인지에 대한 명확한 목표를 설정해야 합니다.
명확한 목표가 있고 그것을 성취할 수 있다는 것에 흥분된다면, 당신은 그것에 깊이 투자할 가능성이 높습니다.
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