콜레스테롤을 낮추는 방법 요약
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 물질입니다.
. 하지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 죽상동맥경화증이 생길 수 있습니다.
, 심장 질환, 콜레스테롤을 조절하는 것은 뇌졸중과 같은 질병에 기여할 수 있으므로 건강에 매우 중요합니다.
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특히저밀도 지단백질 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)높으면 동맥벽에 쌓여 혈관을 좁혀 혈액이 흐르기 어렵게 만든다.
. 혈류가 좋지 않은 경우, 심장에 산소와 영양 공급이 부족하여 심장 마비 또는 심근 경색, 뇌졸중과 같은 질병.
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그러므로, 적절한 식습관과 생활습관을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하면 건강한 심혈관계를 유지하고 질병을 예방할 수 있습니다.
. 반품, 콜레스테롤 수치가 높으면 적절한 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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건강한 식단
올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
, 고지방, 콜레스테롤이 높은 음식 피하기, 채소, 과일, 시리얼, 생선 등을 먹는 것이 좋습니다.
. 특히, 오메가-삼 지방산이 풍부한 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
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체중 관리
비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다.
. 체중 조절과 적정 체중 유지가 중요.
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꾸준한 운동
규칙적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
. 걷다, 도약, 수영과 같은 유산소 운동을, 기본 3~5삽화301분 이상 지속적으로 운동하는 것이 좋습니다.
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의약품
콜레스테롤 수치가 높고 위의 방법이 도움이 되지 않는 경우 의사의 처방에 따라 콜레스테롤 저하제를 복용해야 할 수 있습니다.
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스트레스 관리
스트레스는 콜레스테롤 수치를 높입니다, 스트레스 관리가 중요. 매일 충분한 휴식을 취하십시오, 요가, 명상과 같은 이완 운동을 권장합니다.
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식이섬유 섭취
식이섬유는 소화관에서 흡수되지 않기 때문에 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다.
. 적절한 식이섬유 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품이다.
, 콩, 산호박, 당근, 사과 등.
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스테롤 및 스테롤 에스테르 섭취
스테롤과 스테롤 에스테르의 구조는 식물성 콜레스테롤과 유사하므로 콜레스테롤은 소화 및 흡수 과정에서 흡수됩니다.
. 이것은 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
, 우유나 시리얼에 첨가된 제품에서 찾을 수 있습니다.
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올리브유를 먹다
올리브 오일은 오메가 단일 불포화 지방산입니다.
-9 지방산이 풍부한, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 음식에 첨가되는 올리브 오일, 요리하면서 먹을 수 있는.
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Red Yeast Rice (홍국밥)
붉은 효모 쌀은 혈청 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 스타틴의 공급원으로 자주 사용되기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
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파란 물고기
블루백 오메가-삼 지방산이 풍부한. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 주간 최소 2블루백 생선을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.
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