콜레스테롤을 낮추는 방법 요약

콜레스테롤을 낮추는 방법 요약

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 물질입니다.. 하지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 죽상동맥경화증이 생길 수 있습니다., 심장 질환, 콜레스테롤을 조절하는 것은 뇌졸중과 같은 질병에 기여할 수 있으므로 건강에 매우 중요합니다..

특히저밀도 지단백질 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)높으면 동맥벽에 쌓여 혈관을 좁혀 혈액이 흐르기 어렵게 만든다.. 혈류가 좋지 않은 경우, 심장에 산소와 영양 공급이 부족하여 심장 마비 또는 심근 경색, 뇌졸중과 같은 질병.

그러므로, 적절한 식습관과 생활습관을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하면 건강한 심혈관계를 유지하고 질병을 예방할 수 있습니다.. 반품, 콜레스테롤 수치가 높으면 적절한 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다..

건강한 식단

올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다., 고지방, 콜레스테롤이 높은 음식 피하기, 채소, 과일, 시리얼, 생선 등을 먹는 것이 좋습니다.. 특히, 오메가-삼 지방산이 풍부한 생선을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 관리

비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다.. 체중 조절과 적정 체중 유지가 중요.

꾸준한 운동

규칙적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.. 걷다, 도약, 수영과 같은 유산소 운동을, 기본 3~5삽화301분 이상 지속적으로 운동하는 것이 좋습니다.

의약품

콜레스테롤 수치가 높고 위의 방법이 도움이 되지 않는 경우 의사의 처방에 따라 콜레스테롤 저하제를 복용해야 할 수 있습니다..

스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높입니다, 스트레스 관리가 중요. 매일 충분한 휴식을 취하십시오, 요가, 명상과 같은 이완 운동을 권장합니다..

식이섬유 섭취

식이섬유는 소화관에서 흡수되지 않기 때문에 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다.. 적절한 식이섬유 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오트밀은 식이섬유가 풍부한 대표적인 식품이다., 콩, 산호박, 당근, 사과 등.

스테롤 및 스테롤 에스테르 섭취

스테롤과 스테롤 에스테르의 구조는 식물성 콜레스테롤과 유사하므로 콜레스테롤은 소화 및 흡수 과정에서 흡수됩니다.. 이것은 콜레스테롤 수치를 낮춘다., 우유나 시리얼에 첨가된 제품에서 찾을 수 있습니다..

올리브유를 먹다

올리브 오일은 오메가 단일 불포화 지방산입니다.-9 지방산이 풍부한, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 음식에 첨가되는 올리브 오일, 요리하면서 먹을 수 있는.

Red Yeast Rice (홍국밥)

붉은 효모 쌀은 혈청 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 천연 스타틴의 공급원으로 자주 사용되기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

파란 물고기

블루백 오메가-삼 지방산이 풍부한. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 주간 최소 2블루백 생선을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

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