(필라테스) 리포머 롤다운 시리즈
안뇽 리둥이둘~ ‘0’ / 리밤이어 ღ’ᴗ’ღ
오늘
복부 근육 강화, 어깨 거들 안정화, 척추 유연성 및 어깨 관절 운동성 향상
롤다운 컬렉션에 대해 알아봅시다!
두 개 또는 한 개의 노란색 스프링이 있습니다.
스프링이 가벼워 뒤로 넘어지지 않도록 주의!
머리 받침에 발을 올려 놓고 라이저를 향하여 앉으십시오.
스트랩을 잡고 팔꿈치를 곧게 펴서 어깨 중립 위치를 유지합니다.
길고 긴 느낌을 위해 좌골을 캐리지에 고정하십시오.
골반이 밖으로 나와 척추를 따라 내려가는 느낌으로 척추분리
스트랩은 손으로 잡고 있기 때문에 손이 아닌 복부의 힘으로 작동한다.
어깨에 힘을 주지 마세요
손목을 구부리지 마십시오
팔꿈치를 구부릴 수 없다
내려올 때 숨을 들이쉬고 내쉬고, 다시 일어날 때 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있습니다.
숨을 들이쉬고 내쉬고 내려오고 숨을 들이쉬고 올라올 수 있습니다.
디스크 질환에 금기, 디스크가 파열될 수 있음
디스크가 있지만 통증이 없는 경우 진행이 약함
골다공증이 있거나 꼬리뼈를 다친 경우 주의하십시오.이동할 때
복부를 강화하고 척추 분절을 식별하는 데 아주 좋은 운동입니다.
Ribamy는 교실에서 매우 흔한 행동입니다!
끝!
왜
라이게가 뭐야
야간 수면 결정 장애 도우미