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우리는 평소보다 무리한 운동을 하거나 몸을 많이 사용하면 근육통을 경험하게 됩니다.
그래도 불편한 것은 괜찮지만 일상생활을 영위할 수 없다면 위험할 수 있습니다.
근육통을 없애는 가장 좋은 방법을 찾아봅시다.
근육통을 없애는 방법
사람마다 근육통에 대한 민감도는 다르지만 중등도의 근육통은 충분히 쾌적하지만 근육 성장을 방해할 정도로 심합니다.
과도한 근육통은 이후의 운동을 어렵게 할 수 있으므로 즉시 해소하는 것이 중요합니다.
많은 사람들은 운동 후 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
물론 운동 중이나 운동 후에 정적 스트레칭을 하면 근육 스트레칭은 예방할 수 있지만 DOMS 예방에는 도움이 되지 않습니다.
그러나 마사지 건이나 폼 롤링과 같은 근막 이완 요법은 지연성 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
폼 롤링은 혈액 순환과 이동성을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
근육통은 근막 이완에 의해 완화되지만, 과잉은 염증을 유발할 수 있습니다.
추천은 전신 기준 30초, 15분 이내로 짧습니다.
샤워 시 찬물로 샤워를 하면 염증을 효과적으로 예방할 수 있으며, 혈액순환을 촉진하기 위해 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다.
폼 롤러
운동 후 근육통 샤워 근육 성장을 위한 필수 운동
운동이 근육을 키우는 데 중요하다는 것은 사실이지만 운동이 끝난 후에는 더욱 중요합니다.
운동 후에는 충분한 영양 섭취와 근육 회복을 위한 보충 품목이 필요합니다.
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거품 효과로 근육통을 완화하는 방법 근육통은 사람마다 느끼는 것이 다르기 때문에 근육통은 격렬한 운동을 통해서만 생기는 것이 아니라 열심히 운동을 하지 않아도 근육통이 생길 수 있습니다. ts2.world.pe.kr 홈페이지
새로운 훈련이나 경험
폼플 스트레칭이 사용되는 방법과 근육통을 완화하는 방법
이전 글에서 운동 전 과도한 스트레칭은 근육에 좋지 않다고 했는데, 워밍업 자체가 근육 성장에 어느 정도 영향을 미치기 때문입니다.
운동 후 생긴 근육통의 완화가 필요합니다.
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근육이 아플 때 운동을 할 수 있습니까? 웨이트 트레이닝은 근육통을 유발하고 근육 성장은 통증에서 회복하는 동안 발생합니다. ts2.world.pe.kr 홈페이지
그러나 이러한 운동 통증은 크게 운동 중 통증과 운동 후 통증으로 나눌 수 있다.
중간 정도의 근육통은 운동의 지표이며 폼 롤링과 함께 피해야 합니다.
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