비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부한 건강하고 신선한 음식을 섭취하는 것은 면역 체계를 좋은 상태로 유지하는 데 필수적입니다.
충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
충분한 휴식을 취하면 면역 체계가 스스로 회복하고 재건할 시간이 생기기 때문입니다.
면역 체계는 질병, 질병 및 감염으로부터 우리를 보호하는 역할 때문에 오늘날 뜨거운 주제입니다.
면역 체계를 강화하는 효과적인 방법은 신선하고 가공되지 않은 과일, 채소 및 곡물이 많이 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
운동, 충분한 수면 및 스트레스 감소 또한 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 요소입니다.
열심히 일하고 능동적으로 접근함으로써 우리는 면역 체계를 최상의 상태로 유지하고 잠재적인 공격자에 대처할 준비를 할 수 있습니다.
쉽게 구할 수 있는 재료에 관심을 갖고 면역력을 높이는 방법에 관심을 기울인다면 건강한 삶을 살 수 있습니다.
물론 영양제를 먹는 것도 좋다.
면역력 높이는 음식 10가지 1. 생강
생강가루를 하루에 1큰술씩 섭취하면 소량이라도 놀라울 정도로 염증 예방과 간기능 개선에 효과가 있다고 합니다.
또한 생강의 항바이러스 및 항암 특성과 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력으로 인해 생강은 모든 건강한 식단의 필수품이 되었습니다.
분말을 섭취할 수 없는 사람은 김치나 생강차와 같은 다른 형태로 섭취할 수 있습니다.
캡사이신의 가까운 친척인 진저롤은 항균 및 항암 특성으로 알려져 있으며 몸을 따뜻하게 하고 기관지염 및 천식 증상을 완화합니다.
또한 소화를 개선하여 메스꺼움을 완화합니다.
면역력을 높이는 10가지 식품 2. 고등어
푸른색으로 유명한 고등어는 단백질과 오메가-3가 풍부합니다.
동맥 순환을 개선하고 노화를 지연시키며 면역력을 높이는 데 도움이 되며 DHA 함량은 학습 및 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
EPA, DHA 등 불포화지방산이 풍부하여 동맥경화 예방, 혈관확장, 혈소판응집억제, 혈압강하, 혈중지방강하 작용이 있으며 비타민B2, 철분도 함유되어 있다.
면역력 높이는 음식 10가지 3. 마늘
샐러드와 조리된 식사에 마늘을 추가하거나 다진 마늘, 레몬 주스, 생꿀로 차를 만들면 항균 및 항바이러스 특성이 있는 황 화합물의 이점을 얻을 수 있습니다.
또한 마늘에 함유된 셀레늄과 비타민은 인체의 면역저항력을 향상시키는 식품으로 주목받고 있다.
알리신을 제대로 섭취하고 있다면 생마늘을 으깨거나 다지고 약 10분 정도 기다린 후 가열하십시오. 이는 알리시나제와 알리인이 생화학적 반응을 일으켜 알리신을 생성하는데 이러한 성분은 바로 가열하면 사라지기 때문이다.
마늘에 톡 쏘는 맛을 내는 알리신은 항균작용이 뛰어나 체내 유해물질을 제거하고 바이러스 침입을 막는 데 도움을 준다.
따라서 마늘은 만성 염증 치료에 도움이 된다고 합니다.
생마늘도 좋지만 생마늘이 너무 매워서 생마늘을 삶아 먹어도 좋다.
면역력을 높이는 10가지 식품 4. 자색 양배추
적양배추에는 수분과 식이섬유가 풍부해 배변활동을 돕고 혈관질환을 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮추는데 필수적이다.
식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 피를 맑게 해줍니다.
우리 몸 면역세포의 80%가 장에 있기 때문에 장 건강에 좋고 영양가 있는 섬유질이 함유된 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
면역력을 높이는 10가지 식품 5. 녹차
녹차는 강력한 항산화 작용으로 암세포의 증식을 막고 중금속을 해독하는 훌륭한 면역식품이라고 합니다.
카테킨은 특유의 떫은 맛이 나는 성분이 풍부하기 때문에 말차를 마시면 말차의 효능을 충분히 누릴 수 있습니다.
녹차에는 면역체계에 유익한 아미노산인 L-테아닌이 풍부해 추운 계절에 마시면 면역력 강화에 도움이 된다.
항바이러스 효과를 높이고 호흡기 건강을 증진하기 위한 이상적인 일일 복용량으로 3컵 이하를 권장합니다.
또한 따뜻한 녹차를 마시는 것은 특히 개인이 종종 질병의 위험에 처한 매우 활동적인 부신을 가지고 있을 때 지나치게 활동적인 마음을 진정시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
면역 강화 식품 10가지 6. 토마토
토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 루틴 등의 항산화 성분이 들어 있어 면역세포 증식을 통한 면역력 향상, 혈전증 예방, 혈관 강화, 혈압 강하 효과가 있다.
저칼로리 식품으로 소화도 잘 된다.
리코펜을 자연 상태로 섭취하면 체내 흡수율이 떨어집니다.
최대의 효과를 얻으려면 센 불에서 요리하는 것이 좋습니다.
우리 모두 알다시피 리코펜은 남성 전립선암, 여성 유방암, 소화관암을 효과적으로 예방하고 피부 탄력과 주근깨를 개선하며 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
토마토는 카로티노이드라는 물질, 특히 리코펜 때문에 붉은 색을 띕니다.
면역력에 좋은 10가지 식품 7. 브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, E 및 베타카로틴이 풍부합니다.
비타민 A는 피부와 세포막을 강화하고 비타민 C는 면역 체계를 강화합니다.
브로콜리는 골다공증 발병을 예방하는 데 도움이 되는 칼슘과 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
섬유질이 풍부한 브로콜리에는 비타민C가 레몬의 2배나 들어 있어 감기 예방에 좋다.
또한 콜레스테롤을 흡수하고 배설하기 때문에 훌륭한 반찬이 된다.
브로콜리는 또한 양배추보다 더 많은 비타민 U를 함유하고 있습니다.
따라서 삶거나 튀기거나 샐러드에 넣거나 스무디에 추가하면 훌륭한 식사가 됩니다.
면역 체계에 좋은 10가지 식품 8. 아보카도
Ahuacatl(“고환”을 의미)에서 유래했다고 알려진 아보카도는 지방이 풍부하고 한때 거의 멸종했습니다.
그러나 인간이 이 과일을 맛보고 사랑에 빠진 후에도 그것들은 지구에서 사라지지 않았습니다.
아보카도는 복부 비만을 해결하는 이상적인 과일로 알려져 있습니다.
각종 필수 비타민과 미네랄이 풍부하여 기분 좋은 향과 함께 포만감을 주어 식욕을 억제합니다.
또한 눈에 좋은 루테인과 콜라겐 재생 오메가 7이 포함되어 있어 스킨케어 요법에 추가하는 인기 제품입니다.
하지만 이 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
면역력에 좋은 10가지 식품 9. 콜라비
콜라비는 안토시아닌과 비타민C의 함량이 높기 때문에 노화방지 효과가 있으며, 활성산소 제거 및 면역력 강화에 도움을 줍니다.
콜라비에 함유된 비타민 B6는 단백질 대사와 면역력을 촉진할 수 있으며, 칼륨 함량은 나트륨 배출을 촉진하고 이뇨 작용을 한다.
면역력에 좋은 10가지 식품
강황의 활성 성분인 커큐민은 항염증, 항산화, 항균, 해독 및 소화기 건강에 도움이 됩니다.
강황은 또한 아연, 비타민 B, 철분이 풍부하여 암세포의 성장을 예방하고 관절염, 천식, 습진, 염증성 장 질환 및 기타 염증성 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
특히 강황에 함유된 고농축 커큐미노이드는 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 관련 학자들의 연구에 따르면 강황에 풍부한 성분인 커큐민은 면역 강화제와 항바이러스제가 될 가능성이 있습니다.
특히, 커큐민은 면역 체계를 구축하는 데 필요한 단백질 수준을 상당히 증가시켰습니다.
이 단백질은 우리 몸이 바이러스, 박테리아 및 외부 항원으로부터 더 잘 방어할 수 있도록 도와주는 많은 생의학 활동을 합니다.
커큐민이 자연 면역 체계 부스터의 유망한 후보라는 것은 분명합니다.