어깨 통증을 유발하는 가장 빈도가 높은 질환은 견회전근개파열 및 충돌증후군을 포함하는 회전근개(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)와 관련된 질환입니다.
어깨 둘레 근개 파열 정도에 따라 비수술적인 치료나 수술적인 치료가 필요하지만 어떤 경우에도 운동은 필수여야 합니다.
어깨 둘레 근개 파열은 수술만으로 기능적인 문제가 해결되는 것은 아닙니다.
정상적인 어깨 기능 회복을 위해서는 재활치료가 필요합니다.
어깨를 움직이지 않고 고정하는 기간이 길어질수록 콜라겐 섬유 유착, 원활하지 않은 윤활액 흐름, 관절 구축이 심해집니다.
단계에 맞는 운동을 통해 탄력성을 유지하고 순환을 증진시키는 것이 기능 회복과 통증, 붓기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
이번 포스팅에서 소개해드릴 내용은 이 어깨회전 근개 파열 중 극하근과 견갑하근에 관한 운동 방법입니다.
수술 후 초기 통증이 심한 상태를 유지했다가 강화하기 위한 운동 또는 평소 어깨 통증을 예방하기 위한 방법으로도 좋습니다.
어깨 통증에 관한 영상에서 발췌한 내용입니다.
하늘병원 동작교정실에서 소개하겠습니다.
운동은 어깨관절 상완골(완골)의 역학적 위치를 고려합니다.
어깨 둘레 근개 파열 수술 중에 상부 관절낭 재건술이 있습니다.
파열된 부위 봉합이 불가능할 때 진피, 자가 건으로 이식하는 수술입니다.
특징 중 하나가 상완골 상승에 의한 2차 관절염의 발생을 억제하는 것입니다.
상완골 – 팔뼈가 정상보다 올라갔을 때 마찰에 의해 다양한 문제가 발생합니다.
극한극 및 견갑하근 운동은 상완골을 낮추는 데 기여하기도 합니다.
극하근은 익골 아래에 붙어 상완골 – 팔골을 내리는 데 관여합니다.
이 극하근은 약해져 있거나 긴장하고 짧아져 있는 경우가 많습니다.
어깨 통증이 유발되는 주요 원인이 되기도 합니다.
견갑하근은 익골 앞에 붙어서 팔뼈를 끌어내리는 역할을 합니다.
견갑하근도 극하근과 마찬가지로 긴장하고 짧아져 있거나 약해져 있는 경우가 많습니다.
이 두 근육의 강화는 어깨 통증 없이 팔을 자연스럽게 올리는 데 도움이 됩니다.
어깨 둘레 근개열 극하근 운동
– 탄력밴드를 이용합니다.
– 오른쪽 운동을 하려는 팔이 아래로 향하도록 눕습니다.
- 누워서 하는 운동인데 어깨가 아닌 날개뼈가 바닥에 닿도록 해요. – 베개를 베고 누울게요. 아랫팔을 앞으로 내밀어 날개뼈가 닿도록 합니다.
– 팔은 45도(조심 0도, 어깨 수평 90도)에서 약간 위쪽 각도(50~55도)로 펴줍니다.
팔뼈의 resting position, 상완골이 움직일 때 마찰이 가장 적고 힘줄이나 근육이 손상을 가장 적게 받는 위치입니다.
– 밴드의 한쪽을 다리 허벅지 등에 고정합니다.
- 반대 손은 어깨에 놓고 팔을 고정시킵니다.
- 한 손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 구부린 상태에서 아래에서 위로 밴드를 잡아당깁니다.
- 숨은 멈출 때 마시고 당길 때 뱉어냅니다.
– 밴드는 천천히 잡아당기는 게 좋겠어요.※운동 시 소리가 나거나 특정 각도에서 어깨 통증이 있는 경우에는 그 부분을 피해서 운동합니다.
즉, 그 각도 부분의 앞까지 혹은 각도 부분을 지나 어깨 통증이 없는 범위에서 실시합니다.
견갑하근 운동 견갑하근은 극하근과 반대로 아래로 내릴 때 사용되는 근육입니다.
– 극하근 운동과 같은 자세를 취합니다.
. – 밴드는 팔을 감아 잡습니다.
- 운동 방향이 극한근 운동과 반대 방향 아래로 향합니다.
어깨회전근개파열의 극하근, 견갑하근 운동시 중요한 point는 1. 팔을 앞으로 내밀고 날개뼈가 바닥에서 닿도록 2. 팔을 뻗는 각도는 50~55도 3. 통증이 있는 각도는 하지 말 것 4. 운동은 천천히 관절와순 손상(슬랩, 방갈트)이 있으면 피하는 것이 좋습니다.
본인에게 맞게 어깨 통증이 없는 범위에서 각도와 강도를 조절해야 합니다.